Подростковый возраст — Старшие дети тоже злятся, но большинство из них обычно могут выразить свои эмоции конструктивно. Реакция на различные ситуации с агрессией или злостью встречается редко и свидетельствует о том, что подростку нужна помощь. Когда ребенок осознает, что взрослые тоже злятся и выражают негодование, он может посчитать, что в гневе нет ничего плохого.
Важно это обсуждать в семье, иногда даже в игровой форме, когда каждый рассказывает, как бы он себя повел в определенной ситуации. Например, когда зажали в общественном транспорте, или кто-то сильно толкнул в очереди в супермаркете, или во время игры кто-то выхватил мяч из рук. Такой опыт может быть интересным и полезным способом попрактиковаться в правильном поведении и опосредованно научит ребенка справляться со своим гневом.
Можно объяснить подростку, что также может быть полезно вести личный дневник, в котором он будет писать о своих чувствах. Иногда прописывание или рисование может помочь избавиться от негатива и найти решение проблемы. Осознание того, что невозможно контролировать или нести ответственность за чье-то поведение, может ограничить справедливое негодование в этом возрасте.
- Необходимо разъяснить подростку, что единственный человек, который может его контролировать – это он сам.
- Это поможет ему тренировать самообладание.
- Самое важное, что должны делать взрослые, это в первую очередь научиться слушать ребенка.
- Они должны уметь вовремя распознавать его гнев и реагировать как можно скорее.
Чтобы уменьшить склонность подростка к гневу, нужно знакомить его с природой, музыкой и искусством. Научить его практиковать самоконтроль, в том числе прописывая и рисуя свои эмоции. Если у родителей самостоятельно не получается научить ребенка справляться с гневом, всегда можно обратиться к специалисту, который даст необходимые рекомендации.
Как научиться контролировать гнев?
Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы даже можете посетить уроки групповой терапии, где познакомитесь с людьми, испытывающими те же трудности.
Как научиться управлять гневом?
Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями. Осторожно!
Как прочувствовать гнев?
Загрузить PDF Загрузить PDF Все иногда злятся. Если вы испытываете сокрушительную ярость, это может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью, а также испортить отношения с окружающими. Неуправляемый гнев может свидетельствовать о скрытых проблемах, например, проблеме управления гневом или психических расстройствах.
- 1 Следите за физиологическими признаками гнева. Гнев, определенно, является психологической эмоцией, но также и физиологической, то есть с участием химических реакций в мозге. Когда вы злитесь, ваша миндалевидная железа, центр обработки эмоций, посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который, в свою очередь, посылает адреналин по вашей автономной нервной системе через симпатическую нервную систему в надпочечники, а они начинают накачивать адреналин по всему организму.
Этот процесс служит биологической цели (подготавливая вас к так называемой реакции «борьба или бегство»), но если у вас проблемы с гневом, ваш порог, при котором возникает эта физиологическая реакция, может быть слишком низким (например, если вы злитесь на коллегу за то, что он громко слушает музыку).
- 2 Проведите инвентаризацию своих эмоций. Гнев зачастую маскирует другую эмоцию; во многих случаях, гнев – вторичная эмоция обиды, грусти, горя, депрессии или страха. Гнев возникает в качестве защитного механизма, поскольку для многих с ним справляться проще, чем с другими эмоциями.
